眼睛保健操的完整做法视频2022 眼睛保健操的完整做法

城市网   2023-06-20 05:19:59

1、第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式。


(资料图片)

2、 动作要求:坐姿或站姿。

3、双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。

4、 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。

5、 作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。

6、 第二节 按压睛明 睛明穴位置:双眼内眼角。

7、 动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。

8、 作用:具有防治视觉昏蒙的功效。

9、 第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓 太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。

10、 攒竹穴位置:位于眉毛内端。

11、 动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。

12、第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。

13、 动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。

14、抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。

15、 作用:防治眼病和视力减退。

16、 第四节:按压四白 取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。

17、 动作要求:每拍按压四白穴1次。

18、 动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。

19、因为按揉穴位不易准确。

20、 作用:防治眼病。

21、 第五节:捻压耳垂,转动眼球 动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。

22、 转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。

23、第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。

24、每拍转动一个方向。

25、 动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。

26、转动眼球时,头部不动。

27、 作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。

28、转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。

29、 第六节 揉捻合谷,眺望景物 合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。

30、 动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。

31、第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。

32、与此同时双眼远眺晃物。

33、动作要点:合谷穴采用揉捻手法。

34、远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。

35、如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。

36、 作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。

37、远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。

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